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2021-12-06

ビタミンDの話

そうなんだ~。日光浴もキノコ類や魚類も大事っていう話の根拠ね。
メモメモ…

<【ビタミンDの話①】
これまで何度か発信してきたのですが、この時期に不足しがちになるビタミンDについて今年もお話します。
一般的にビタミンDは骨の成長に重要な栄養素ですが、
それ以外にも身体の様々な機能、疾患の発症に関与していると考えられています。
乳幼児や妊婦さんはとくに大事です。>
1204
https://twitter.com/awaguni_deko8/status/1466954807747674115

<【ビタミンD②】
ビタミンDは、
Caや骨の代謝
・インスリン分泌(血糖値の調整)
・免疫系の制御(Ⅰ型糖尿病、多発性硬化症)
・胎児の中枢神経系の発育
・心臓循環器系

などなど、身体の多くの働きに影響しています。
これだけ重要な栄養素ですが、実は不足している子が近年増加しています。

【ビタミンD③】
ビタミンDが不足する原因は

日光の不足(ビタミンDの合成に紫外線が重要)
例えば、冬は屋外で過ごす時間が減る、全身を覆う服装などで紫外線不足になりがち。
また北海道などの高緯度地域ではそもそも日照量が少ない。
美容目的で妊婦さんの過度のUVケアも原因になりえます。

【ビタミンD④】
☑食事からの摂取量の低下
ビタミンDを豊富に含む食品はキノコ類や魚類などですが、
日本では食生活の変化により魚類の摂取量が低下傾向にあるようです。
食物アレルギー等でやむを得ない場合もありますが、
自己判断で不適切な食事療法にならないように心がけたいですね。

【ビタミンD⑤】
日照時間の短い北欧では小児のⅠ型糖尿病が多く、
これは母体のビタミンD不足が原因の一つとされています。
そのため一部の地域ではビタミンDサプリメントの内服が推奨されている所もあるようです。
日本でもくる病が増加傾向にあり、特に北日本の母乳栄養児では注意が必要です。

【ビタミンD⑥】
中国の報告では胎児期の母体のビタミンD不足が
その後の赤ちゃんのBMIと腹囲の増加、
メタボリック症候群の発症リスクが増加することが分かりました。
また身体疾患だけでなく、
スペインでは小児期の早期よりビタミンDを与えることで
精神発達遅滞の予防に効果をあげているようです。

【ビタミンD⑦】
ビタミンDが豊富な食品はキノコ類や魚類などで、
逆に野菜や穀物、豆、イモ類には少ないとされています。
特に魚類はカルシウムも多く含まれているため、これらを効率よく摂取できます。
https://jpof.or.jp/Portals/0/images/publication/leaf_02_181003.pdf
「シイタケを日光に当てる」こういうのもあるのか!(井之頭吾郎)

ビタミンD⑧】
紫外線は皮膚がんの発症リスクになるため近年では避けられがちですが、
それでもまったく日光を浴びないのも問題です。
https://twitter.com/awaguni_deko8/status/1173809870929158144?s=20

何事もほどほどに、過剰な日光浴/紫外線忌避はダメですよー。
では、どの地域でどの季節にどれくらいの日光照射時間が必要かというと

【ビタミンD⑨】
☑国立環境研究所 地球環境研究センター
地域別、天気別、季節別に
ビタミンD合成に必要な日照時間の目安が示されているのでぜひ参考に
https://db.cger.nies.go.jp/dataset/uv_vitaminD/ja/abstract.html

なお、ビタミンDの合成に必要な紫外線はUVBですが、
UVBは窓ガラスを通過しないので屋外で日光に当たる必要があります。>
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2021-12-04

コレステロール

感染者が少ないうちにと
やっと、健康診断結果の相談にお医者さんに行きました
血尿・胃のポリープ・コレステロール

コレステロールは 乳製品と卵のせいと言われた。
毎日卵半分・チーズ・ケーキ類は多すぎると言われた
これでも減らしたんだけど、まだ足りないとのこと
(ケーキ類は一時期、一日2~3個食べていた)
とにかく減らしてみることに

まず尿検査しました。
結果待ち


2021-11-09

防疫法

こちらの感染対策が分かりやすかったので~

<kの勧める防疫法。
効果の高い順。

1)会わない

2)対面で声出さない(黙食含む)
2)mRNAワクチン

3)常時換気
3)常時不織布マスク
3)大声禁
3)手指清潔(石鹸/アルコール消毒)
3)密回避
3)距離
3)清潔でない手で目鼻口触らない
3)大皿禁止

4)加湿
4)空気清浄機
5)アクリル板

無駄)空間除菌
0430
https://twitter.com/AdultSpotDiffer/status/1388032945986838532

生ゴミの匂いで考える。

快適

生ゴミがない→=匂いの元を作らない=黙る
生ゴミはある
 完全隔離(遮断)
 屋外
生ゴミと同じ部屋
 強力換気
 掃除→=匂いの元を減らす=小声
 距離
生ゴミと同じ部屋で密閉
 空気清浄機
 加湿や霧吹き
 対策なし

不快
https://twitter.com/AdultSpotDiffer/status/1388142881982992385

2021-11-02

生存ということ

本当にそうですよね
昔は幼児・子供の死亡率が高くって
だから沢山生まないと生き残れなかったという話を聞きました。

親が事故や病気で入院して、たくさんの管に繋がれていたのを見た時に
人間の体が正常に機能するって
実はものすごく奇跡のようなことなのかもしれないと、へんに感動した記憶があります
実はものすごく精密な機械なのかもしれないと
それをこうやって補う医療の技術も
実はものすごく奇跡のようなものなのではないかと

<医学の勉強始めた時、先天性の病気がすごい数あると知り、
やっと産まれても 小児期の病気や怪我などで死なずに子供が育つことが超すごいと感じ、
大人になってもいろんな病気になると知り、
もはや健康に生きることはもう不可能なのでは?と感じた

そして今も同じことを思っている
生きてるだけですごい>
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https://twitter.com/Ortho_FL/status/1454956320172298240

2021-10-04

フィールドワーカーの裏事情?

水事情の話、外国編

実は自分も中東やインドで何回かお腹を壊した経験があります。
ワカマツや正露丸、五苓散は必須常備でした。
これがなければ、どこでも行きたいんですけどね~。
日本の衛生環境に感謝です。

<<閲覧要注意>私の調査地で一番身の安全上ヤバいのはテロや殺人や自然災害に遭うことよりも、寄生虫炎や疫病に感染することです。どんなに注意をして予防接種をして渡航しても私は必ず毎回寄生虫炎に罹ります。これが調査地に来た外国人たちに「もう二度とごめんだ」と思わせる最悪の理由でもあります。>
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https://twitter.com/marukwamy/status/1434066819887742981

<原因は分かっていて、それは水が悪いからです。上下水道なんてろくに整備されていませんし、どこの水溜めやら井戸でも寄生虫がいて現地人も子供の頃から全員胃腸に虫が湧いた状態なので、とにかく水に触れている限り必ず発症します。ミネラルウォーターも売っていますが偽物だらけで信用出来ません。>

<一番多いのはというか防ぎようがないのは腸内に虫が溢れかえるやつで、最初に白い膜状の便が出て異常を察知してから3日以内に「針で腸を内側から刺すような激痛」が始まります。薬を忘れて山に登ってしまってから発症するとお腹にガスが溜まって食事も食べられなくなるので死亡する危険があります。>

<これは性病なんかに使うDNA分解系のお薬でまとめて退治出来るので薬さえ飲めば死なないのですが、副作用で精神錯乱が起きます。私も一度重症化した際にまとめて何粒もタブレットをかき込んだ結果、夜中に廊下で叫びながら壁に頭突きを繰り返していたことがあるそうです。その記憶は全くありません。>

<また日本で大切に育てた腸内フローラ細菌などともお別れしなければなりません。ちょっとずつ飲んでれば副作用も大したことないんじゃないかと思って症状が無くても数日おきに服用していたこともありますが、それでもやはり精神に変調が起きたり他の病気に罹った時に飲み合わせ上危険なのでダメでした。>

<これが渡航する度に発症します。原因の寄生虫を皆殺しにしても下痢は暫く治りませんし、そもそも現地人はほぼ全員寄生虫持ちで腸の機能も低いためか「もりもりうんち」みたいな概念が無いらしく、ウンコと言えば全てビチグソです。野糞デフォルトなので便で健康状態を把握するということもありません。>

<現地には野菜のお浸しのようなあまり美味しくない冷製の料理があるのですが、これが大体寄生虫の塊で不潔な水でお浸ししているので食べた際にはすぐに虫下し対策をする必要があります。消化器官に集まってくれるものはまだ良いのですが、眼球とか呼吸器官に入り込むタイプのやつが危険です。>

<目玉の中に何か泳いでる寄生虫持ちの人は時々見かけますが私はまだ罹ったことが無いようです。川のカニとか甲殻類系のよく分からない生き物は食べると寄生虫で肺がやられて死ぬので危ない、ということは現地人にも知られており、飢饉の際にカニを食べて人がたくさん死んだという話が残っています。>

<私が現地に来るようになって初めて覚えた英語の単語で diarrhoeal disease「下痢病」というものがあり、diarrhea に形容詞があるなんて知らなかったんですが、これはいわゆる「尻からジェット噴射」が慢性化して治らなくなるという寄生虫炎系の恐怖の病気で体力の無い子供は簡単に死んでしまいます。>

<マラリアとチフスももちろん現役で私も罹患しました。思い出すだけで体力が奪われるのでもういったん止めますが、治安悪いし人間も酷いし環境汚染凄まじいし食べ物不味いし病気で身体に虫湧くしで色々とヤバい所なので、やっぱり何度も来ている人間はそれなりに勇気と覚悟があるのかもしれませんね。完>

<. 加熱が不十分あるいは食器類の汚染を除去し切れない
2. 煮沸した湯を未煮沸の水と混ぜて使うことが多い
3. 加熱調理したものを非加熱の液体の中に漬けることがある
4. 加熱しない果物の中にも寄生虫がいる
5. 非加熱で食する発酵食品類の中に安全でないものがある
この辺が原因でしょうね。>

<キリスト教が最初に布教された頃には劇的に衛生観念が向上していますが、それが20c前半で止まってしまい21世紀になって環境破壊が深刻化し都市部以外でも住環境の悪化や汚水問題が浮上するようになりました。DQNキリスト教指導者たちはこれに対して多分祈祷以外何もしていないと思います。>

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