トレーニングメニュー

友達に聞かれたので
今やっているトレーニングメニューのメモを起こしてみました。

フルコースやると90分だけど、まあ適当に60分くらい
ストレッチ 30分
筋トレ 30分
ヨガ 30分

ウォーミングアップ
ジャンプ 100回
ジャンピングジャック 30回
ハイニー・タップ 30

ストレッチ 首、肩、腕、背中、股関節、足

股関節はピラティスの本みて、回す、前後、左右、股割り

DVDですぐできる かんたんピラティス
新井 亜樹 (監修)
成美堂出版 (2006


筋トレ
腕立て伏せ4種×10
普通の腕建て
ハイプランク・トゥ・ロープランク
ダイヤモンド・プッシュアップ
ワイド・プッシュアップ

腹筋～周辺×10
クランチ 2種
マウンテンクライマー
ツイスティング・マウンテンクライマー
スパイダーマン・プランク
ロシアン・ツイスト
ペンギン・ウォーク
リバース・トゥ・スラスト(ヒップ・レイズ)


背筋4種 ×10
フライト
スイミング
リバース・スノーエンジェル
オルタネイティング・ブリング・バックス
バックエクステンション


大臀筋 周辺 4種×10
ヒップリフト
プローン・ヒップ・エクステンション
バックキック
ファイヤーハイドラント(サイドキック)


スクワット3種×10
普通の
爪先立ち
ディープ・スクワット

フロントランジ×10
サイドランジ

脹ら脛 カーフレイズ×30

ヨガは以前、紹介したこともあるやつです。

４週間プログラムヨガ
深堀真由美
主婦の友社 (2005