2020-06-27
トレーニングメニュー
友達に聞かれたので
今やっているトレーニングメニューのメモを起こしてみました。
フルコースやると90分だけど、まあ適当に60分くらい
ストレッチ 30分
筋トレ 30分
ヨガ 30分
ウォーミングアップ
ジャンプ 100回
ジャンピングジャック 30回
ハイニー・タップ 30
ストレッチ 首、肩、腕、背中、股関節、足
股関節はピラティスの本みて、回す、前後、左右、股割り
DVDですぐできる かんたんピラティス
新井 亜樹 (監修)
成美堂出版 (2006
筋トレ
腕立て伏せ4種×10
普通の腕建て
ハイプランク・トゥ・ロープランク
ダイヤモンド・プッシュアップ
ワイド・プッシュアップ
腹筋~周辺×10
クランチ 2種
マウンテンクライマー
ツイスティング・マウンテンクライマー
スパイダーマン・プランク
ロシアン・ツイスト
ペンギン・ウォーク
リバース・トゥ・スラスト(ヒップ・レイズ)
背筋4種 ×10
フライト
スイミング
リバース・スノーエンジェル
オルタネイティング・ブリング・バックス
バックエクステンション
大臀筋 周辺 4種×10
ヒップリフト
プローン・ヒップ・エクステンション
バックキック
ファイヤーハイドラント(サイドキック)
スクワット3種×10
普通の
爪先立ち
ディープ・スクワット
フロントランジ×10
サイドランジ
脹ら脛 カーフレイズ×30
ヨガは以前、紹介したこともあるやつです。
4週間プログラムヨガ
深堀真由美
主婦の友社 (2005
今やっているトレーニングメニューのメモを起こしてみました。
フルコースやると90分だけど、まあ適当に60分くらい
ストレッチ 30分
筋トレ 30分
ヨガ 30分
ウォーミングアップ
ジャンプ 100回
ジャンピングジャック 30回
ハイニー・タップ 30
ストレッチ 首、肩、腕、背中、股関節、足
股関節はピラティスの本みて、回す、前後、左右、股割り
DVDですぐできる かんたんピラティス
新井 亜樹 (監修)
成美堂出版 (2006
筋トレ
腕立て伏せ4種×10
普通の腕建て
ハイプランク・トゥ・ロープランク
ダイヤモンド・プッシュアップ
ワイド・プッシュアップ
腹筋~周辺×10
クランチ 2種
マウンテンクライマー
ツイスティング・マウンテンクライマー
スパイダーマン・プランク
ロシアン・ツイスト
ペンギン・ウォーク
リバース・トゥ・スラスト(ヒップ・レイズ)
背筋4種 ×10
フライト
スイミング
リバース・スノーエンジェル
オルタネイティング・ブリング・バックス
バックエクステンション
大臀筋 周辺 4種×10
ヒップリフト
プローン・ヒップ・エクステンション
バックキック
ファイヤーハイドラント(サイドキック)
スクワット3種×10
普通の
爪先立ち
ディープ・スクワット
フロントランジ×10
サイドランジ
脹ら脛 カーフレイズ×30
ヨガは以前、紹介したこともあるやつです。
4週間プログラムヨガ
深堀真由美
主婦の友社 (2005
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